Palautuminen harjoituksen jälkeen

Haluatko päästä kuntoon ilman, että loukkaantumisvaara tai fyysinen ylirasitus rasittaa lihaksia? Silloin harjoituksen jälkeiseen palautumiseen kannattaa kiinnittää yhtä paljon huomiota kuin lämmittelyyn ja itse urheiluun tai harjoitteluun. Muutaman yksinkertaisen vinkin ja luonnontuotteiden avulla toipuminen on paljon nopeampaa.

Kuinka palautua fyysisen harjoituksen jälkeen

Yhtä tärkeää kuin lämmittely ennen urheilua on lihasten palautuminen liikunnan jälkeen. Lihasten palautuminen mahdollistaa kehon normaalin toiminnan palauttamisen tehdyn ponnistelun jälkeen, mikä edistää lihasten palautumista ja energiavarastojen palautumista.

Tätä varten on tärkeää, että fyysistä toimintaa ei lopeteta äkillisesti, vaan vähennetään intensiteettiä pikkuhiljaa ja lopetetaan venyttelyllä; kosteuttaa ja syö jotain täydentääksesi energiaa; ja lepo edistää lihasten palautumista. Päinvastoin, heikko lihasten palautuminen on varma resepti arkuuteen, lihaskipuun ja vammoihin.

Luonnolliset tuotteet lihasten palautumiseen

Harjoittelun jälkeinen palautuminen edellyttää kehon energia- ja entsyymitason palauttamista tarjoamalla nopeasti assimiloituvia ravintoaineita. Tätä varten voit juoda proteiinipatukoita ja pirtelöitä, jotka auttavat uusiutumaan ja kehittämään lihaksia.

Panimohiiva ja vehnänalkio tarjoavat myös nopeaa energiaa ja helposti imeytyviä ravintoaineita. Samoin aminohappoja sisältävät lisäravinteet, kuten glutamiini, joka edistää harjoituksen vaurioituneiden lihaskudosten korjaamista, sekä kreatiini, joka lisää lihasmassaa, ovat hyödyllisiä lihasten palautumisessa. Lopuksi kalsium-, magnesium- ja kollageenilisät mahdollistavat nopeamman lihasten palautumisen.