Luun huolto

Oletko koskaan pysähtynyt miettimään, kuinka monta luuta meillä on? Et ehkä tiedä tarkkaa lukua, mutta sinun tulee olla yksi asia selväksi: luuston asianmukainen kunnossapito on välttämätöntä hyvän elämänlaadun ylläpitämiseksi mahdollisimman pitkään ja luuston häiriöiden, kuten osteoporoosin, estämiseksi.

Noudattamalla terveellistä ruokavaliota ja tottumuksia sekä vitamiini- ja kivennäislisäravinteita voit nauttia vahvemmista ja terveemmistä luista pidempään.

Kuinka monta luuta ihmiskehossa on?

Ihmiskehossa on 206 luuta, joista suurin on reisiluu ja pienin korvan luusto. Luut alkavat muodostua ensimmäisten elinkuukausien aikana ja lakkaavat kasvamasta 14-20 vuoden iässä. 30 vuoden iän jälkeen he alkavat menettää kalsiumia, mikä tekee luujärjestelmästä hauraamman ja lisää murtumariskiä.

Osteoporoosin ja muiden luusairauksien ehkäisemiseksi on tärkeää syödä kalsiumia sisältäviä ruokia (kuten maitoa tai jogurttia) sekä runsaasti kalsiumin imeytymiselle välttämättömiä D-vitamiinia sisältäviä ruokia, kuten kalaa, munia tai sieniä. On myös tärkeää altistaa auringolle usein ja kohtalaisesti, koska se aktivoi D-vitamiinin tuotantoa.

Luunhoitolisäaineet

Terveellisen ruokavalion ja elämäntapojen noudattamisen lisäksi voimme ottaa luita vahvistavia luonnontuotteita, kuten vitamiini- ja kivennäisvalmisteita.

D- vitamiinilisät parantavat kalsiumin imeytymistä ruoasta, kun taas K-vitamiini edistää kalsiumin integroitumista luustoon. Kivennäisaineista suositellaan magnesiumia sen kyvyn vuoksi vahvistaa luuston vastustuskykyä, kun taas sinkki auttaa luun uusiutumisessa.