Lihasmassan säilyminen

Ihminen saavuttaa suurimman lihasvoimamme 20-30-vuotiaana, jolloin meillä on eniten voimaa ja ketteryyttä. Tästä iästä eteenpäin lihasmassa vähenee asteittain, ja se voi saavuttaa 25 % lihasmassasta kymmenen vuoden välein.

Välttääksesi tämän, noudata tasapainoista ruokavaliota, harjoittele säännöllisesti ja voit myös ottaa ravintolisät luonnollisesti taistelemaan lihasten menettämiseen, kuten ne, jotka löydät tästä osiosta.

Mikä on lihasten menetys?

Ikääntyminen, intensiivinen urheiluharjoittelu ja pitkät toimettomuusjaksot, esimerkiksi sairaalahoidon aikana, voivat aiheuttaa lihasmassan menetystä. Vähitellen lihasmassa vähenee, mikä heikentää lihasvoimaa. Tämä ilmiö on erityisen yleinen 50 vuoden iän jälkeen ja vaihdevuosien aikana.

Lihasten suorituskyvyn asteittaisen heikkenemisen lisäksi tämä lihasten heikkeneminen voi myös johtaa vakaviin ongelmiin, kuten liikkuvuuden menetyksiin, kaatumisiin, murtumiin jne.

Kuinka palautua ja lisätä lihasmassaa?

Terveellinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat kaksi avainta sekä lihasmassan ylläpitämisessä että sen kasvattamisessa.

Lisäksi on tuotteita, jotka voivat auttaa ylläpitämään, palautumaan ja jopa lisäämään lihasmassaa. Toisaalta proteiinipirtelöt ja lisäravinteet auttavat kasvattamaan lihaksia ja estämään intensiivisen harjoittelun aiheuttamaa lihasten menetystä. Toisaalta D-vitamiini ja B-vitamiini edistävät lihasmassan kehittymistä, samoin kuin magnesium ja kalsium. Lopuksi, kollageenin ottaminen lihasmassaa yhdessä aminohappojen, kuten tyrosiinin tai glutamiinin, kanssa edistää myös lihasten ylläpitämistä.