B6-vitamiini

B6-vitamiini, joka tunnetaan myös nimellä pyridoksiini, on vesiliukoinen vitamiini, joten elimistö ei pysty varastoimaan sitä ja ylimääräiset määrät tätä vitamiinia poistuvat virtsan mukana. Vaikka elimistö ylläpitää pieniä määriä tätä vitamiinia, sen saannista on huolehdittava. Jotkut elintarvikkeet, joista voimme löytää sitä, ovat: kala, kuten tonnikala tai lohi, palkokasvit, naudanliha ja sianliha, pähkinät, siipikarja, jotkut muut kuin sitrushedelmät sekä leipä ja vilja. Lue lisää B6-vitamiinista!

Mihin B6-vitamiini on tarkoitettu?

B6-vitamiinilla on keskeinen rooli ruokapohjaisessa ruokavaliossa kulutettujen proteiinien muuntamisessa aminohapoiksi, jotka lopulta muodostavat osan lihasproteiineja. 80 % kehon B6-vitamiinivarastoista löytyy lihaskudoksesta.

Tämä vitamiini voi olla hyödyllinen tilanteissa, kuten masennus, rannekanavaoireyhtymä, premenstruaalinen oireyhtymä, väsymys, heikkous, epilepsia ja iho- tai hiusongelmat.

Koska intensiivinen fyysinen harjoittelu heikentää immuunijärjestelmää, on tärkeää, että urheilijat ylläpitävät oikeaa B6-vitamiinitasoa.

B6-vitamiinin ominaisuudet

B6-vitamiini auttaa kehoamme:

• Tuottaa vasta-aineita ja pitää immuunijärjestelmän vahvempana.
• Se puuttuu glykogeeniaineenvaihduntaan ja edistää normaalin energia-aineenvaihdunnan ylläpitämistä.
• Säilytä normaali neurologinen toiminta.
• Tuottaa hemoglobiinia. Hemoglobiini kuljettaa happea punasoluissa kudoksiin. B6-vitamiinin puutos voi aiheuttaa anemiaa.
• Säädä vesi- ja hormonitasapainoa.
• Pilko proteiinit. Mitä suurempi proteiinin saanti, sitä enemmän B6-vitamiinia tarvitset.
• Pidä verensokeri (glukoosi) normaaleina.