Rasvahapot ja omegat

Olet varmasti kuullut niistä paljon, mutta... tiedätkö, mitä varten rasvahapot ja omega 3 ovat?

Nämä ravintoaineet, joita on rasvaisessa kalassa, lohessa ja joissakin vihanneksissa ja siemenissä, ovat välttämättömiä kehomme asianmukaiselle toiminnalle. Lisäksi on myös osoitettu, että niillä on erilaisia ​​myönteisiä vaikutuksia terveyteemme, joten rasvahappojen ja omega 3 -rasvahappojen säännöllinen ja riittävä saanti on erittäin suositeltavaa terveellisen elämän kannalta.

Rasvahappojen ja omega 3:n ominaisuudet

Toimiakseen kunnolla kehomme tarvitsee runsaasti erilaisia ​​ravintoaineita, kuten proteiineja, vitamiineja, kivennäisaineita tai rasvoja. Tähän viimeiseen luokkaan kuuluvat niin sanotut rasvahapot, jotka osallistuvat erilaisiin fysiologisiin prosesseihin.

Tunnetuimmat rasvahapot ovat omega 3 ja omega 9. Rasvahappojen ominaisuuksia ovat kolesterolin ja triglyseridien alentaminen sekä verenpainetta alentava. Niillä on myös anti-inflammatorisia ja antikoagulanttiominaisuuksia, ja ne ovat välttämättömiä lasten aivojen ja hermoston kehitykselle.

Kuinka ottaa rasvahapot ja omega 3

Rasvahapot ja omega-3 kuuluvat välttämättömien happojen luokkaan, koska kehomme tarvitsee niitä, mutta ei pysty tuottamaan niitä itse. Tästä syystä on suositeltavaa ottaa rasvahappoja ja omega 3 -rasvahappoja säännöllisesti.

Rasvahappoja ja omega 3 -rasvahappoja sisältävät ruoat ovat rasvaiset kalat (sardiini, makrilli, sardelli, piikkimakrilli...), muut kalat, kuten lohi tai taimen, pähkinät, kuten saksanpähkinät sekä chia- tai pellavansiemenet. Lisäksi voit ottaa rasvahappoja ja omega 3 -rasvahappoja kalaöljystä tai helokkiöljystä, kapseleina tai helminä esim. Naturitas, Plantis, Nutri Advanced tai Soria Natural.